استرس یا فشار روانی یکی از بدترین چیزهاییه که ما رو میتونه در گیر خودش کنه ، استرس هم درست مثل چیزای دیگه دارای دو جنبۀ منفی و مثبته
که ما اغلبا درگیر جنبۀ منفیش میشیم.
جنبۀ منفی استرس باعث میشه که ما توی کارمون ، زندگیمون و ارتباطاتمون دچار مشکل بشیم و نتونیم خوب از پس شون بربیایم.
علاوه براینکه استرس منفی باعث بیماری های مختلفی میشه ، باعث میشه که ما زود رنج تر باشیم و آستانۀ دردمون کم بشه و حتی مرگمون زودتر اتفاق بیوفته.
استرس منفی روی طرز فکر ما تاثیر منفی زیادی داره ، من نمی تونم ، نمیشه ، حتی فکر کردن به هر اگه و شایدی که جنبۀ منفی داره عوارض روحی و جسمی زیادی داره.
اما چطور این استرس منفی رو از بین ببریم :
راه های زیادی برای از بین بردن استرس هست که شما هر کدوم رو که بیشتر آرومتون میکنه میتونین انتخاب کنین
1. وقتی استرس منفی میگیرین نفس عمیق بکشین
2. خوب بخوابین بی خوابی یا اختلال توی خواب باعث افزایش استرس منفی میشه
3. مدیتیشن ، مراقبه ، یوگا یا ورزش انجام بدین
نکته» اگه روش های متداول مدیتیشن و مراقبه رو دوست ندارین ، اینکارو انجام بدین:
1. صاف بشینین ( پشتتون صاف باشه و خم نباشه ) ، چشم هاتون رو ببندین
2. به تنفس تون دقت کنین و روی نفس کشیدن تون تمرکز کنین که چطور هوا وارد بدنتون میشه و ازش خارج میشه
3. یه نقطه از بدنتون - مثل شکم ، بینی ، قفسه سینه یا - رو در نظر بگیرین و بهش توجه کنین که چطور تنفستون روش تاثیر میزاره و داخل و خارج شدن هوا رو توش حس کنین
وقتی این سه مرحله رو انجام بدین ، مغزتون کلی چیز رو یادش میاد و ذهنتون پر میشه از کلی چیز که فراموش کرده بودین و . تقریبا انگار مغز دیوونه میشه :") و این اصلا عیبی نداره چون توی مدیتیشن و مراقبه هم چنین اتفاقی رخ میده
فقط کافیه وقتی تمرکزتون از بین رفت دوباره شروع کنین و دوباره و دوباره و دوباره.
من خیلی وقته اینکارو انجام میدم و نتیجۀ مثبت زیادی داشته ، حتی همیشه یه دفتر کنارم هست که بعضی افکار یا اشکال جالب که به ذهنم میرسه رو یادداشت کنم یا رسم کنم. پس خیلی راحت میشه با اینکار استرس منفی رو کم کم از بین برد ، ذهن و مغز رو تقویت کرد و به آرامش رسید و تازه کلی چیز هم توی گذشته یا ذهن به هم ریخته تون پیدا کنین ^^
این روش باعث میشه که از نشخوار ذهنی و سرگردان بودن توی زندگی هم راحت بشین و توی زمان حال زندگی کنین
اینکار فقط 5 تا 10 دقیقه توی طول روز طول میکشه که زمان خیلی کمیه و به مرور اثرات مثبتش رو توی زندگی تون مشاهده میکنین ^^
اگه فرد مذهبی و مقید به دین خاصی هستین میتونین موقع عبادت تون ( به هر صورت که هست ) تمرکز تون رو روی عبادتون بیشتر کنین که دقیقا همین کار بالاست که گفتم ولی به شکلی دیگه!
4. لبخند بزنین و به خودتون حس مثبت بدین
شاید فکر کنین دیوونگیه . ولی واقعا دیوونگیه چون مغز شما باور میکنه که خوشحاله!
5. در کنار زندگی سخت و پر تنش و ناراحت کننده و عذاب آور و کسل کننده ( اینا رو گفتم که چون بعضیا معتقدن زندگی شون این شکلیه ) تفریح کنین.
خیلی از کارای روزانه ساده و کوچیکن ولی بهتون حس خوبی میدن ، چند دقیقه قدم زدن ، به آسمون و درختا و طبیعت نگاه کردن ، نقاشی کردن ، کاردستی درست کردن و خیلی چیزای دیگه بهتون حس خوبی میده پس حتما توی طول روز براشون وقت بزارید.
6. دمنوش آرامش بخش بخورین به جای قرص آرامبخش :")
گاهی اوقات یه لیوان چای ساده از صد تا مسکن بیشتر حالتونو خوب میکنه.
چای سبز هم تاثیر خوبی داره ^^
7. نگران آینده نباشین ، چون آینده هنوز نیومده!
8. به خاطر گذشته تون متاسف نباشین ، شما فقط آگاه شدین که چه کاری خوب بوده و چه کاری بد!
9. تغذیۀ سالم داشته باشین.
از غذاهایی که ویتامین بیشتری دارن یا امگا 3 دارن استفاده کنین.
کافئین کمتری مصرف کنین.
غذاهای چرب و پر از ادویه کمتر بخورین.
به صبحونه تون اهمیت بدین و همراه صبحونه تون حتما میوه بخورین چون مغز عاشق قند توی میوه هاست و خوردنش با صبحونه باعث میشه که کلی بهش خوش بگذره ( پارتی پارتی یه !)
10. یه لیست 100 تایی ( و حتی بیشتر ) از نعمت های زندگی تون تهیه کنین.
حتی چیزای کوچیک و جزئی رو هم توش بنویسین ، اینجوری کلی چیز دارین که بابتش شکرگزار باشین و شکر گزاری باعث میشه حالتون بهتر باشه.
11. واقعیت رو بپذیرین.
اگه چیزی هست که نمی تونین تغییرش بدین ، پس همون جوری که هست قبولش کنین.
12. بازی کنین و برقصین.
بازی کردن یا رقصیدن به صورت تکی یا دسته جمعی خیلی حالتونو خوب میکنه.
13. آهنگی گوش کنین که بهتون ارامش میده یا حس خوبی ایجاد میکنه.
وسط آهنگم قـِر ریز و اجرای کنسرت خیالی فراموش نشه
14. برنامه ریزی داشته باشین.
برنامه ریزی تون روزانه باشه و حتی ممکنه توی ذهنتون باشه و نیازی به نوشتنش نباشه ولی انجامش بدین و ازش لذت ببرین و اینکه برنامه تون فرای توانایی تون نباشه.
15. با دوستاتون وقت بگذرونین و باهم خاطره بسازین.
حرف های خوب خوب بهم بزنین و کارهای دونفری یا چند نفری انجام بدین ^^
16. وقتی استرس دارین بیشتر با دیگران وقت بگذرونین.
به خاطر ترشح هورمون آکسی توسین (هورمون استرس) در بدن ، شما نیاز به برقراری ارتباط پیدا میکنین ، پس وقتی که استرس دارین یا از دیگران کمک بخواید و یا به دیگران کمک کنین ^^
اما چطور استرس منفی رو تبدیل به استرس مثبت کنیم ؟
وقتی که شما کارایی که بالا گفته شده بود رو انجام بدین کم کم فعالیت های مختلفی رو وارد زندگی تون میکنین و این فعالیت ها باعث میشه شما نوع جدیدی از استرس رو تجربه کنین که بهش میگیم استرس مثبت.
مهم ترین کار برای تبدیل استرس منفی به استرس مثبت اینکه باور داشته باشین استرس به شما آسیبی نمیزنه ، بلکه بهتون چیزی یاد میده.
اینکار باعث میشه شما طول عمرتون رو تا چندین سال اضافه تر تضمین کنین حتی بیشتر از کسایی که استرس کمتری ولی منفی رو تجربه میکنن :")
استرس مثبت شما رو سالم تر میکنه ، چون وقتی نگرشتون به استرس رو تغییر بدین ، واکنش های شیمیایی بدنتون هم تغییر میکنه.
استرس مثبت ضربان قلب رو بالا میبره ، بهتون حس خوبی میده و اکسیژن بیشتری رو به مغز می رسونه.
نکته » استرس منفی باعث بیماری قلبی میشه ولی استرس مثبت برای قلبتون مفیده ^^
چند نمونه از استرس مثبت : وقتی که دارین برای هدف یا کار مورد علاقه تون تلاش میکنین و حس رضایت دارین
وقتی که امیدوارین
وقتی که با شرایط سخت با خوشحالی می جنگین
و .
جواب پست : کدوم براتون آشناست؟
، ,رو ,استرس , ,کنین ,میشه ,استرس مثبت ,استرس منفی ,باعث میشه ,کنین که ,وقتی که
درباره این سایت